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冬季适合做什么运动

文章来源:长治协和医院撰写作者:预约挂号长治协和医院

  冬季适合做什么运动呢?冬季因为天气寒冷,可能很多“懒人”就会忽略了做运动,其实在冬季也应该多进行运动锻炼的。那么冬季适合做什么运动呢?下面长治协和医院的医生带大家一起来了解一下吧!

  长治协和医院的医生温馨介绍一下:冬季适合做什么运动

  1、冬季适合做的运动之跳绳

  跳绳是一种高效的有氧运动,平均每30分钟就可以消耗掉400卡的热量。而且跳绳可以带动全身的肌肉,又不限地方,在家里都可以跳,具有耗时少耗能大的优点。

  2、冬季适合做的运动之滑雪

  滑雪是冬天必不可少的一项运动,有趣又能锻炼身体。这项运动虽然不激烈,但是却可以锻炼全身,对身体各关节部位都能起到良好的锻炼作用,激活冬季僵硬的身体,全身的协调能力都能调动起来,使得身体的柔韧性增强,养生的同时还可以剪掉多余的脂肪。

  3、冬季适合做的运动之散步

  散步其实在一年四季都可以进行,它的好处就是锻炼腰腿,促进下肢的灵活,能有效预防骨质疏松,散步在理想的状态下,可以治疗情绪紧张、缓解压力。

  4、冬季适合做的运动之跳远

  跳远分为两种,立定跳远和助跑跳远。这两种跳远都是很利于长高的运动,在跳远过程中,对人体大腿肌肉、弹跳能力都有一定的训练,会促进骨端的发展,个人可根据自己的实际情况,每天做7至10次。

  5、冬季适合做的运动之仰卧起坐

  仰卧起坐能够很好的发展躯干肌肉的力量和伸张性,促进血液循环,拉伸背部肌肉、脊椎和韧带。个人可根据自己的实际情况,每天做30至50次。

  6、冬季适合做的运动之摸高

  摸高能够有效的训练人体的弹跳能力,刺激全身上下的骨关节软骨生长发育。根据自己的实际情况,每天可做15至25次。在进行摸高运动时,选择在开阔平坦、软硬适度的场地上。

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